dieta na mase do

zwiekszysz mase ale musisz sie stosowac do paru zasad o ktorych pewnie wiesz, a jak ci przypomne to sie nic nie stanie - dieta - kreatyna na pusty zoladek dwa razy dziennie, przed i po treningu w dni treningowe, i rano i w tym czasie co robilbys trening - kazdda dawka 5g kreatyny - bialko do uzupelnienia diety, wiec to od ciebie zalezy ile i kiedy [...]

Słaba dieta.Za mało tłuszczów.Żaden posiłek nie jest dobrze skomponowany. I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g Płatki owsiane 100g/banan/ostrowia 40g/łyzka oleju lnianego II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, pomidor, papryka itp) Omega-3 2g 2 grahamki/gotowana pierś z kurczaka [...]

moim zdaniem endomorfik. Mezomorficy bardzo szybko łapią mase mięśniową z dietą czy nie, tacy ludzie są rzadko spotykani. a co do wymiarów to popraw klatke i nie skupiaj sie tylko na lapie...

Dieta opiera się na tym, że co 3 godz jem ok 35-40 g białka. Do tego nie za dużo węglowodanów i trochę tłuszczy. 2 miesiące temu byłem prawie płaski na klacie , a przy pomocy takiej diety teraz ładnie widać klatkę, czyli daje mi ona świetne efekty. Jak już mowiłem zacząłem ćwiczyć 2 miesiące temu i teraz wyciskam plasko 55 kg. Chcę właśnie [...]

Dieta delikatnie poprawiona o warzywa oraz tłuszcze. Jakie są odpowiednie proporcje procentowe B/T/W na redukcji? Dietę postaram się zmieniać tak szybko jak mi się znudzi, generalnie lubię gotowaną pierś. Co do otrębów to kiedyś czytałem, że wspomagają trawienie jak dobrze pamiętam. Chleb pełnoziarnisty postaram się dodać, aktualnie będę bazować [...]

Po pierwsze dieta. Skup sie na niej. Z supli nic Ci nie jest potrzebne. Ew. ZMA na regeneracje i BCAA jak masz ochote koniecznie wydac na to pieniadze. Jezeli jednak bedziesz trzymal diete aminy mozesz sobie odpuscic. Odmian FBW jest troche: klasyczne, 15-10-5, Bill Starr, 5x5, Texas Method, itd... Z powodzeniem mozna tez wplesc trening push & [...]

Przede wszystkim dieta, ogranicz tluszcze. Niektorym HMB pomaga, niektorym nie. Mi np. pomoglo, ale nie w czasie diety redukcyjnej. Robilem mase i sile, jednak HMB bylo jednym z kilku suplementow, ktore wtedy stosowalem i do tego w stosunkowo duzych dawkach (10 - 12g na dzien). Odczulem wzrost sily i dosc silne pompowanie miesni w czasie [...]

[...] postaci efektów i po jakim czasie sie spodziewać (jak bardzo powinna skoczyć siła na przykład po miesiącu)? No siła powinna skoczyć o ile to zależy czy dobry trening, dobra dieta, zaangażowanie... No i kochana genetyka też ma cos do powiedzenia... Aha, czy trenując na siłe mam sie spodziewać że masa też troche wzrośnie czy raczej nie?? [...]

WIEK:17 lat WAGA:92kg WZROST:168 WYMIARY: -Biceps:43cm po treningu 45,5cm -Klata:120cm -Udo:70cm -Talia:98 STAZ NA SILOWNI: 3 lata CEL SUPLEMENTACJI:Narazie nabieram jak największa mase potem zacznę trenować na rzeźbe ponieważ za ok 2 zamierzam jechać na jakieś zawody w kulturystyce 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:różnego rodzaju no [...]

założę temat w dziale dieta może coś doradza ale wracając do saa chce zacząć masę gdzieś za 2-3 tygodnie wiec trzeba podjąć decyzje chce spróbować trenu z teściem może coś jeszcze doradźcie jakie dawki może coś dołożyć t3 50 mlg meta cyklicznie czy jakoś inaczej?(będzie to pierwszy kontakt z trenem może zacząć od ace w razie co po odstawieniu [...]

[...] do drugiej,czytałes posty podwieszone albo aktykuły takie jak ten? http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html do przybrania na masie potrzebna jest dieta z bilansem na + i trening, od 2 tyg dopiero na siłke chodzisz wiec cudów sie nie spodziewaj http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=mase poczytaj,tu jest [...]

[...] tabele wartosci odzywczych przejrzyj archiwoom http://www.sfd.pl/search.asp zerknij roowniez do podwieszonego postu dot. najciekawszych artoow dzialu odzywianie za wzrost masy odpowiedzialan jest przede wszystkim dieta i trening; jezeli ograniczysz ktoorys z bodzcoow, pojawia sie spadki /pomijam extremalne sytuacje typu jedzenie 'na umoor' etc./

Dieta podstawa. Dopiero zaczynasz więc nawet jeśli nie chce Ci się jej układać to musisz znać podstawy odżywiania i będziesz rósł. ;) Po pierwsze musisz spożywać więcej kalorii niż spalasz dziennie, krótko mówiąc musisz zjeść około 6 pełnowartościowych posiłków dziennie. Jedz zdrowo. Unikaj nie zdrowej zmodyfikowanej żywności bo często są to puste [...]

[...] Obecnie chodze 3x w tyg. (pon.sr.pt) silownia, wt. czw. sb. aeroby. Mam tak ze gdy zaczalem diete i jadlem ryz,(1x dziennie na obiad) to po tygodniu widzialem juz ze mi boczki na nowo zaczynaja nabierac ksztaltow.Co zrobic zeby nie bylo zalewania. Obecnie dieta wysokobialkowa, ale na niej duzo wolniej robi sie mase. Ma ktos jakies propozycje ?

nie zamienisz tłuszczu w mieśnie.to tylko taki jeden zamieniał wode w wino. "wykorzystać nabytą mase" najlepszym jej wykorzystaniem będzie pozbycie się jej. Dieta reduukcyjna do tego aeroby do tego możesz dorzucić siłownie.Proponuje 3x w tygodniu silownia a dni nietreningowe aeroby np. bieganie. Aktualnie tez teraz jestem na redukcji.

Dieta mam redukcję,minus 200-300kcal od bazowego zapotrzebowania, żeby nie wpaść w stagnację wracam co jakiś czas do bazowej kaloryczne, tu nazwałem zerem. Mastera z tego co czytałem ma stosunkowo mało środków ubocznych, i chciałbym z nim poprawić jakość i myślałem też nad wejściem na delikatna masę z masterem ( plus 500kcal do zera)

1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 przez prace troche się suchy zrobiłem 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: aktualnie nie trzymam, staram się dużo jeść, dita będzie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miałem kiedyś 8. TRENING: 4-6 [...]

[...] z pasem neoprenowym (cały czas), ogranicz spożywanie ilości wody - pewnie masz jej dużo pod skórą i zastosuj jakąś dietkę głodówkę, np: http://fitness.magicsport.pl/884,dieta,kopenhadzka.html - niesamowicie ciężka, wyczerpująca. Latem polecam więcej ruchu - jazda na rowerze, pływanie w basenie, wiosłowanie na łódce, np. na jakimś jeziorku. [...]

1-8 meta 30 mg ` 1-20 enan 250 mg 10 hcg 5000 18-24 wino 40 mg 18-24 prop 100mg 18 hcg przymusowy mostek enan co 7 dni 250 i prop 8 tyg 100 mg co drugi dzien do konca roku i 10000 hcg -doblok clom 2 dni po 100 mg 3 tyg 50mg nolwa 3 tyg 20 mg i tydzien 10 mg 1. WIEK: 30 2. WAGA: teraz 82 spadło ale tez redukcja. tak to 90 Ekto wiec ciezko o [...]

Nie musisz jesc godziny wyliczone do minuty. Ale dieta z nadwyzka kaloryczna niezbedna zeby mase robic. Tak na przyszlosc to nie kupuj wiecej HMB